טלפון  : 055-8817052

אימייל : contact@mutarli.co.il

|

מותר לי - החברה היחידה
בתחום התזונה והדיאטה
בעלת
תו אמון הציבור

למותר לי יש את תו אמון הציבור

מותר לי כתבות בנושאי דיאטה, תזונה נכונה, בריאות וספורט

השוואה בין גישת ההרזיה לא דיאטה לתהליך של דיאטה רגילה

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי

הרבה פעמים אני נמצאת במצב שאי צריכה להסביר מה זו גישת ההרזיה ללא דיאטה ומה ההבדל בינה לבין דיאטה רגילה?

אז ישבתי וניסיתי לסכם במספר נקודות ספציפיות את ההבדלים בין שתי הגישות, הדיאטה הרגילה מול גישת ההרזיה ללא דיאטה.

על מה ההתמקדות? מה היחס לגוף ולאוכל ועוד...

למה דיאטות לא עובדות?

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי

דיאטות המבוססות על מניעה ויצירת חסך גדול בתזונה שלנו לא עובדות

בטווח הקצר, ייתכן שדיאטה כזו או אחרת תתאים לנו ותעזור לנו לרדת במשקל.

אבל מה קורה בטווח הארוך?...האם אנחנו יכולים להמשיך להתאמץ,להתאפק, לאכול דברים שלא תמיד טעימים לנו לאורך זמן?

נראה לי שרובנו יענו "לא", אז מה כן עובד? מה כן אפשר לעשות על מנת לרדת במשקל ולהישאר עם ההצלחות?

גישת הנון דיאט - הרזיה ללא דיאטה

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי

בטח יצא לכם לשמוע לא מעט על גישת ההרזיה ללא דיאטה, אבל מה היא בדיוק אומרת? במה שונה גישת ההרזיה ללא דיאטה מדיאטות אחרות? האם היא עובדת ולמי היא מתאימה?

 

גישת הנון דיאט  צמחה מתוך ההבנה שהימנעות ויצירת חסך פיזי או נפשי לאורך זמן גוררת התקפי אכילה, אכילה מוגזמת ולעיתים אף בלתי נשלטת.

בגלל דפוס אכילה זה, רוב האנשים שהצליחו בדיאטה ואז הפסיקו, מעלים את כל המשקל שירדו בחזרה ואף יותר.

מצבי סיכון בדיאטה - טיפים להתמודדות במצבים שונים

מאת לימור מאור, דיאטנית קלינית

ביום יום אנחנו נמצאים הרבה מאוד במצבים שגוררים אותנו לאכילה מוגברת ומיותרת.

דיאטה זה לא רק לא לאכול דברים טעימים ולהסתפק בשני מלפפונים וחסה, דיאטה זו בעיקר הצורה בה אנחנו מתנהלים סביב האוכל.

אז איך להתנהג בארוחה משפחתית כאשר מאביסים אותנו בכוח? ואיך להקפיד לאכול נכון גם כשאנחנו ביום עבודה ארוך מחוץ למשרד? 

איך לא לעלות במשקל בחורף

מאת עדי ארצי, דיאטנית קלינית

למרות שהחורף הישראלי, נחשב לקל בהשוואה למדינות אירופאיות אחרות, הוא עדין משפיע על התזונה ולרוב  גם על המשקל

הישראלי הממוצע מעלה בחורף 2-3 קילוגרמים

אז איך ניתן למנוע את העליה במשקל ואף לרדת במשקל במהלך החורף הקרוב?

תזונה מותאמת בהפסקת עישון

מאת עטרה צור, דיאטנית קלינית - פורסם במדור תזונה ודיאטה ב-Ynet

מעשנים רבים חוששים לעלות במקשל בזמן נסיון להפסיק לעשות ולכן הם לעיתים לא מנסים כלל.

טענה זו מוצדקת חלקית ויש לה ביסוס מדעי

אבל, יש מה לעשות וניתן לשמור על מספר כללים שיעזרו לך להפסיק לעשן ולא לעלות במשקל

נוגדי חמצון שעוזרים למנוע מחלות

מאת אורין גורוחובסקי, דיאטנית קלינית - פורסם במדור תזונה ודיאטה ב-Ynet

נוגדי חמצון הם חומרים הנצרכים דרך המזון ויכולים לנטרל את השפעת הרדיקלים החופשיים בגוף

בנוסף, הם יכולים לעזור ולעכב תהליכי הזדקנות, ולמנוע מחלות ע"י כך שהם עוזרים לשמור על המערכת החיסונית.

מהם נוגדי החמצון החזקים ביותר? באילו מזונות הם נמצאים ומהי הצריכה המומלצת?

בחורף הקר - מרקים מומלצים בחום

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי - פורסם באתר FoodsDictionary

החורף מתדפק על החלון, קר והיום מחשיך מוקדם. אנחנו מחפשים אוכל חם ומנחם לאכול.

מה יש לחפש? אין כמו מרק טוב עם ירקות וקצת ציר עוף לחמם אותנו.

מכל ירק כמעט אפשר לעשות מרק טעים ומספק, עגבניות, בצל, ברוקולי ומה לא.

לכל ירק יתרונות משלו וכמובן שנשלב מספר ירקות למרק עשיר, סמיך, משביע ובריא...

הקדימו תרופה למכה - תזונה נכונה ופעילות גופנית זו התרופה הכי טובה

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי - פורסם באתר FoodsDictionary

אם היו אומרים לכם שברשותכם תרופה לרבות מהמחלות שאנחנו סובלים מהן ושביכולתכם להשתמש בהן, מה הייתם עושים?

אז זהו, שיש ברשותכם כזו תרופה!

מחקרים מראים ששמירה על תזונה נכונה ומאוזנת ופעילות גופנית מותאמת לגיל, למשקל ולמצב הבריאותי, יכולים לחולל פלאים בהקשר של מניעת מחלות מסויימות.

אורח חיים בריא יכול למנוע לפחות 50% ממקרי הסרטן וב-90% את הסיכוי לפתח...

מה לשים לך בסנדוויץ ?

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי - פורסם באתר FoodsDictionary

בזמן שהילדים בבית הספר, הם אוכלים מה ששלחו איתם מהבית, יום יום, שנה שנה, לכן, חשוב מאוד להקפיד על מה שאנחנו מכניסים לסנדוויץ.

אני לא אומרת שאסור לשלוח ממרח שוקולד, אבל שעדיף שלא לשלוח שוקולד כל יום, אפילו אם הילד מאוד אוהב וזה הדבר היחיד שהוא מסכים לאכול.

צריכים לדבר עם הילד, להסביר לו את היתרונות והחסרונות, צריך לגרום לו להתנסות, קודם בבית ואחר כך בסנדוויץ לבית הספר...

תזונה במעגל החיים - דגשים בתזונת הריון - מה אסור, מה מותר ומה חשוב שיהיה

מאת אתי רביבו , דיאטנית קלינית

בזמן ההריון ישנם מאכלים שכדאי מאוד לצרוך על מנת לא לגרום לחסרים תזונתיים.

מצד שני, ישנם מאכלים ותוספים שונים שלא כדאי לצרוך.

בסקירה הבאה נתאר מה כדאי לאכול בזמן ההריון ומדוע, ובמה עדיף להמעיט ולא לצרוך...

תזונה במעגל החיים - הריון

מאת אתי רביבו , דיאטנית קלינית

בזמן ההריון אנחנו מושפעות מאוד ממה שאומרים לנו בסביבה, במשפחה, ממה שאנחנו קוראות

מצד אחד אומרים לנו שאנחנו צריכות "לאכול בשביל שנים" אבל מצד שני אומרים לנו לשמור לא לעלות יותר מדי

אז מה נכון? ועל אילו כללים כדאי לשמור כדי לקיים הריון תקין ובריא, לנו ולעובר...

כמה משקל מומלץ לעלות בזמן הריון ?

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי - פורסם באתר אמא

נשים רבות ששנים היו בדיאטה ושמרו על המשקל, חושבות לעיתים שבהריון יש אישור לאכול מה שרוצים וכמה שרוצים. מצד שני ישנן נשים אשר חוששות מהעליה הצפויה במשקל ודווקא יתחילו משטר דיאטה ותזונה קפדני.

ברור שאף קיצוניות היא לא טובה ויש למצוא את האיזון הנכון, גם עבור האמא וגם עבור העובר.

עליה נכונה במשקל עוזרת להפחית את הסיכונים בהריון ובלידה.

 

ישנן מספר המלצות והמשקל המומלץ לכל אישה שונה ונובע בין היתר ממשקלה ההתחלתי...

הרזיה נכונה לאחר לידה 

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי - פורסם באתר אמא

לאחר לידה, הרזיה וחזרה למשל הקודם היא לעיתים משימה כלל לא פשוטה. השינויים הפיזיולוגים, הנפשיים וההתנהלות של התא המשפחתי משתנה מקצה לקצה.

למרות הקשיים, חשוב מאוד לדאוג לתזונה נכונה לאחר לידה ולביצוע של פעילות גופנית, כל אחת בהתאם ליכולתה ומצבה הבריאותי.

אז איך מתחילים? קודם כל נפגשים עם דיאטנית קלינית לשם קבלת ייעוץ תזונתי מתאים ומתחילים לאכול נכון, בשלב קצת יותר מאוחר, מתחילים לשלב פעילות גופנית מתונה בהתאם למצב הגופני כמובן...

איך להפחית בחילות בוקר בהריון

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי - פורסם באתר אמא

נשים רבות סובלות מבחילות והקאות בשלבים הראשונים של ההריון, תחושות אלו עוברות לרוב במהלך הטרימסטר השני.

למה זה קורה? ישנן מספר מנגוננים שכנראה מעורבים בתהליך.

 

אולם ישנם מספר כללים אשר יכולים לעזור לחלקנו להפחית את תדירות ועוצמת הבחילות, אכילה נכונה ושמירה על מאזן נוזלים ועוד...

מה זו דיאטת HCG?

מאת אדרת אחרק, דיאטנית קלינית

דיאטת HCG, או בשמה הידוע השני דיאטת דוקטור סימונס היא דיאטה מהירה, דיאטת "כאסח" אשר מתבססת על שימוש בהורמון ה-HCG שנוצר בגוף האישה בזמן ההריון.

בדיאטה זו, בנוסף לשימוש בהורמון, יש לצרוך כ-500 קלוריות ליום - דבר שבכל מקרה ייצור גרעון קלורי חמור ויוביל לירידה במשקל.

אולם, כדיאטנית קלינית, אני מרגישה שחובתי להזהיר את הציבור מכל דיאטה קיצונית, ועל אחת כמה וכמה מדיאטה שמינהל המזון והתרופות האמריקאי הוציא מחוץ לחוק. 

דיאטת חלבונים - האם זה טוב לכם?

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי

דיאטת חלבונים, או בגרסתה הידועה יותר בשם דיאטת אטקינס, היא דיאטה בה מפחיתים את כמות הפחמימות הנצרכת או נמנעים מפחמימות כלל, ובמקום זה, מותר לאכול כמה שרוצים מאכלים עתירי חלבון ושומן, בשר, גבינות, ביצים וכדומה.

לדיאטה זו יש הגיון פיזיולוגי הנכון לטווח קצר ובתנאים מסויימים בלבד, והיא איננה מתאימה כדרך חיים.

דיאטה זו אומנם יכולה להוביל לירידה מהירה במשקל ולתחושת רעב מופחתת, אבל כדאי לדעת גם את הסיכונים הנלווים לה. 

איך להנות ביום העצמאות מבלי לעלות במשקל ?

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי

יום העצמאות הוא יום של מנוחה, כיף, חברים, משפחה והרבה אוכל.

עושים על האש בחגיגה שיכולה לארוך שעות רבות, אז על אילו דברים כדי להקפיד ואיך לעשות שינויים קטנים בהתנהגות שלנו כך שנאכל מאוזן אך עדיין נהנה מכל המטעמים של החג?

התארגנות נכונה ובחירה מושכלת של האוכל יכולים לעזור בצורה משמעותית... 

עוברים את צום יום כיפור בשלום

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי

יום כיפור הוא יום קדוש ורבים מקפידים ביום הזה על צום ותענית. אולם צום יכול להיות אירוע מאוד לא קל לגוף, במיוחד לאנשים שלא רגילים לו וצמים רק פעם אחת בשנה.

אז איך כדאי להתכונן לצום? מה לאכול בארוחה המפסקת? איך לשבור את הצום?

ישנם מספר כללים שיכולים לעזור לכם ולהקל על הגוף.

מיגרנה - איך כדאי לאכול כדי לא לסבול?

מאת ענבל פריימרק, דיאטנית קלינית

אנשים רבים סובלים ממיגרנות - מתקפות של כאבי ראש עזים בעלות תסמינים מובהקים.

הסיבות למיגרנה יכולות להיות שונות ומגוונות, אולם, ידועים גורמים תזונתיים שיכולים לעורר התבטאות של מיגרנה או לעזור במניעתה.

קפאין, אלכוהול, מונסודיום גלוטאמאט ועוד הם חלק מהגורמים שעלולים לעורר מיגרנה, בעוד ששמירה על תזונה טובה, שתיית מים בכמות מספקת, רגיעה ועוד יכולים להדוף את המיגרנה.

תסמונת השחלות הפוליציסטיות, הקשר להשמנה והטיפול

מאת עטרה צור, דיאטנית קלינית

נשים רבות סובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות, רבות מהן אפילו לא מודעות לכך, עד אשר הן מנסות להרות.

הגורמים לתסמונת עדיין לא ברורים לגמרי אך ישנן פעולות שניתן לעשות על מנת להקל על המצב.

שינוי אורח חיים, שמירה על תזונה נכונה, הפסקת עישון ושתיית אלכוהול, פעילות גופנית יכולים להשפיע ולהקל על התסמינים.

אנמיה - הסיבות והטיפול התזונתי

מאת אורין גורוחובסקי, דיאטנית קלינית

אנמיה היא מצב של מחסור בכדוריות דם.

המחסור יכול להגרם ממספר סיבות וצריך לאבחן אותו, את הסיבות שלו ולטפל בו בזמן.

אז מה עושים במקרה של תסמינים של אנמיה? קודם כל להתייעץ עם רופא, שיבדוק האם אנחנו באמת סובלים מאנמיה ויתן המלצות לטיפול.

במקרים רבים, קיים גם צורך להתייעץ עם דיאטנית קלינית ולהתחיל לשלב את המזונות הדרושים בדיאטה היום יומית שלנו.

אז ממנה נגרמת בדיוק אנמיה? ומה המזונות שיכולים לשפר את המצב?

תזונה מתאימה לאוסטאופרוזיס

מאת סיגלית פז, דיאטנית קלינית, מנהלת מותר לי

באופן טבעי, קיימים תהליכי בניה והרס בעצמות שלנו.

בסוף שנות העשרים, נגיע לשיא מסת העצם ומשם תהליכי ההרס גוברים על תהליכי בניית העצם והעצמות הופכות ליותר שבירות. בגיל המעבר, עקב ירידה באסטרוגן - הורמון שמגן על העצם - תהליכי הפירוק מתגברים.

 

אוסטאופרוזיס היא מחלת עצם כרונית בה יש ירידה בריכוז המינרלים בעצם. גורמי סיכון נוספים למחלה הם תת משקל, עישון, מחלות כרוניות מסויימות, תרופות מסויימות ותזונה לקויה...

  • Facebook
  • YouTube