מצד אחד מעודדים אותך לאכול כי "אישה בהריון אוכלת בשביל שניים" ומצד שני, תמיד יש את הדודה
שבמבט מאיים על הצלחת שלך טוענת כי הייתה רזה ("ממש כמו מקל") ותוצאת ההריונות הייתה איך שהיא נראית היום...
אז למי להאמין?
או ליתר דיוק - איך לעבור הריון תקין ובריא, ולחזור לגזרה לאחריו, הפרטים בכתבה שלפניכן
בזמן ההריון מתרחשים שינויים רבים בגוף האישה כשהעיקרי בהם הוא כמובן התפתחותו של העובר
שינויים אלה דורשים תשומת לב מיוחדת לתזונת האם על מנת לאפשר הריון והתפתחות תקינים.
החל מהטרימסטר השני להריון ישנה עלייה בדרישה האנרגטית של הגוף.
חשוב מאוד לשמור על אכילה מאוזנת תוך הקשבה לאיתותי הרעב והשובע על מנת למלא את הדרישה האנרגטית
העולה מצד אחד, ומצד שני, למנוע עלייה מופרזת, שתעלה את הסיכון לסכרת הריון,
עובר במשקל גבוה ואף עלולה להשפיע על בריאות הילד בבגרותו.
האמונה כי "יש לאכול בשביל שניים" אינה מדוייקת,
למעשה, התוספת היומית המומלצת החל מהטרימסטר השני היא של 300 קלוריות ליום
כאשר העלייה הכללית המומלצת מסתכמת ב- 11-16 ק"ג לנשים שהחלו את ההריון עם משקל תקין (BMI 20-25).
לנשים בעלות משקל עודף ההמלצה משתנה ותלויה במדד ה-BMI בעת הכניסה להריון.
גווני!
מומלץ שהצלחת שלך תתחלק לשלושה חלקים
ותכלול באופן שווה נציגים שונים מ- 3 קבוצות:
דגנים ומוצרי מאפה (לחמים למיניהם, אורז, פסטה וכו'),
חלבונים (חלב ומוצריו, בשר בקר והודו רזה, ביצים) וירקות.
* ניתן להוסיף גם מעט מקבוצת העשירים בשומן (כמו אבוקדו, טחינה או שמן לתיבול).
* על מנת להעשיר את התזונה בויטמינים ומינרלים חיוניים מומלץ לשלב לפחות 4 מנות ירק ו- 2-4 מנות פרי ביום במגוון צבעים.
אכלי בנחת ושמרי על ארוחות מסודרות ומשביעות
חשוב לשמור על מבנה של ארוחות משביעות ומספקות כל 2-4 שעות
ולהימנע ממרווחים גדולים בין הארוחות כדי להוריד את הסיכוי לאכילה מופרזת.
בנוסף, חשוב שתהיי מרוכזת באכילה עצמה ולא בעיסוקים אחרים תוך כדי (צפייה בטלוויזיה, מחשב וכו')
על מנת לזהות את תחושת השובע מוקדם ככל הניתן.
* העדיפי ארוחות מזינות על פני ממתקים וחטיפים.
שתי מים לרוב
ההמלצה היא 8-12 כוסות מים ליום במהלך ההריון כולו
וזאת על מנת למנוע התייבשות וצירים מוקדמים.
העדיפי מים והמעיטי בשתייה מתוקה.
שלבי סיבים תזונתיים בארוחות
שילוב סיבים תזונתיים בארוחה (לחמים מדגן מלא, ירקות ופירות עם קליפתם, שיבולת שועל, קטניות)
יסייע בהקניית תחושת שובע והסדרת פעילות מערכת העיכול.
צאי להליכה
להליכה או כל לפעילות ספורטיבית מתונה אחרת ישנם יתרונות בריאותיים רבים בהריון
ביניהם הגמשת השרירים, הכנת הגוף להתמודדות עם ההריון והלידה
וגם סיוע בירידה במשקל לאחר הלידה.
לא פחות חשובה העובדה כי פעילות גופנית מעלה את מצב הרוח
ויכולה להיות פתרון טוב במקרה של שעמום (שהרבה פעמים מוביל לאכילה לא רצויה).
** זכרי - יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני ביצוע פעילות גופנית בהריון.
רק בריאות :)
