טלפון  : 055-8817052

אימייל : contact@mutarli.co.il

|

מותר לי - החברה היחידה
בתחום התזונה והדיאטה
בעלת
תו אמון הציבור

למותר לי יש את תו אמון הציבור

תבשיל קינואה, בורגול וירקות

מצרכים:

חצי כוס בורגול עבה

חצי כוס קינואה

2 כוסות מים רותחים

גזר מגורר

בצל קצוץ

סלרי קצוץ

פטריות קצוצות

2 כפות חמוציות

2 כפות אגוזי מלך

מלח

פלפל

כפית שמן

 

הוראות הכנה:


בסיר עם מעט שמן קנולה מאדים את הבצל לשתי דקות
מוסיפים את שלל הירקות -  גזר, סלרי, פטריות
ממליחים ומפלפלים, מאדים ל-3 דקות נוספות
מוסיפים את כוס הבורגול והקינואה, מערבבים עוד דקה
מוסיפים שתי כוסות מים רתוחות .

מוסיפים את החמוציות והאגוזים ומערבבים
מכסים, מביאים לרתיחה, לאחר מכן מורידים, ומעבירים ללהבה הכי קטנה
מבשלים כ - 20 דקות, מכבים, פותחים קצת את המכסה לחמש דקות

 


ערך תזונתי למנה(4 מנות)

172 קלוריות, 4 גרם חלבון, 23 גרם פחמימה, 8 גרם שומן

Please reload

Please reload

  • Facebook
  • YouTube