הדיאטה לא עומדת במבחן התוצאה!
אין טעם שוב ושוב לנסות את אותה הדרך אם היא לא עובדת.
כגודל המניעה כך גודל הנפילה.
הדיאטה הטובה ביותר היא זו שלא באה במאמץ.
כי רק ככה אפשר לשמור עליה לאורך זמן.
דיאטה הכוללת הימנעות ממזונות טעימים ואכילת כמויות קטנות מידי, גוררת התקפי אכילה.
ככל שהמניעה גדולה יותר כך יהיו התקפי אכילה,
ואכילה רגשית בתדירות ובעוצמה גדולה יותר.
דיאטה מבוססת על הימנעות ממזון וגורמת לעיסוק אובססיבי באוכל
מתי אוכל? כמה אוכל? מה אוכל
כל הזמן יש התעסקות מתמדת בנושא שדורשת הרבה אנרגיות
שלא תמיד יש.
מצב תמידי של רעב - יש גבול כמה אפשר להתאפק ולהישאר רעבים.
הדיאטה מלמדת את האדם להתעלם מתחושות הגוף שלו,
ולאכול לפי התפריט שלא בהכרח מתאים לתחושה הפיזית שלו.
חוסר סיפוק נפשי - צריך להימנע מכל המזונות הטעימים
וכמובן שכשאסור לאכול אותם, יש חשק חזק עוד יותר לאכול אותם.
בסיטואציות חברתיות אי אפשר להנות כמו כולם.
זה גורם לפגיעה באיכות החיים ובהנאה מהאוכל.
מתבססת בעיקר על כוח רצון - כוח רצון הוא זמני
אי אפשר להפעילו לנצח ולהסתמך עליו כאורח חיים לתמיד.
החוכמה היא לא להימנע מהמזונות הטעימים, אלא ללמוד לאכול אותם במידה
כוללת אכילת אוכל לא מספק ולא טעים
הגוף מתנגד לירידה במשקל
דיאטות מבוססות על הפחתה משמעותית בכמות הקלוריות הנאכלת.
כשזה קורה, הגוף מתנגד לשינוי.
ונכנס למצב הישרדותי בו הוא מוריד את קצב חילוף החומרים,
מוריד את יעילות שריפת השומנים לאנרגיה,
מגדיל את פירוק השריר ומקשה על הירידה במשקל.
הדיאטה מתמקדת בפן התזונתי בלבד
היא לא מלמדת את האדם לסגל הרגלי אכילה נכונה
ולהתמודד עם אכילה רגשית, אכילה משעמום, התמודדות עם מצבי מתח וכדומה.
דיאטה היא זמנית והיא לא פותרת את הבעיה האמתית
יש לה התחלה ויש לה סוף
כשחוזרים לאכול כרגיל, המשקל עולה בחזרה.
הבעיות שגרמו מראש לעליה במשקל לא נעלמו,
הם פשוט לא התבטאו בפרק זמן של הדיאטה, אך הם עדיין שם
דיאטה גוררת רגשות שלילים
הרגשות השלילים עצמם גורמים לצורך מוגבר באכילה.
דיאטה מתבססת על רודנות, מניעה של אוכל, קשיחות והענשה.
אי אפשר לעשות זאת לנצח.
תוצאות כישלון בדיאטה
ירידה בתחושת המסוגלות העצמית,
הערך העצמי, דימוי גוף, תחושת כישלון, אכילה בתחושות אשמה וכעס.
ומבחינה גופנית, העלייה והירידה החוזרת במשקל גורמת לירידה ברמות הכולסטרול הטוב,
עליה באחוז השומן, עליה בלחץ דם.
אז מה כן עובד?
ללמוד להקשיב לגוף שלנו - לאכול כשהוא רעב ולעצור כשהוא שבע.
לאכול מגוון של מאכלים - כאלו בריאים ומזינים, אך גם כאלו שאינם בריאים אך מספקים נפשית ומעניקים אכילה מהנה ומענגת.
ללמוד לאכול בכיף - ללא רגשות אשמה, תוך מתן כבוד לאכילה, התרכזות והנאה, ולא "על הדרך" רק כדי לסתום את הרעב.
מטרות עיקריות בטיפול של מותר לי
- תזונה מאוזנת ומזינה - לגוף וגם לנפש
- אכילה בהקשבה לגוף - לתחושות רעב ושובע והשבת הביטחון בגוף.
- ביצוע שינויים קטנים - במטרה שישתלבו בקלות ושיהיה קל להתמיד בהם, והכי חשוב – לא להגיע למאמץ, כי מאמץ, אפשר לעשות לזמן מוגבל בלבד.
- אכילה מודעת - עובדים על ה"איך" לאכול. זה לא פחות חשוב מה "מה" לאכול.
- זיהוי אזורי סיכון - מצבים שמועדים לפורענות ואכילה מוגזמת והכנת אסטרטגיות לפעולה.
- אכילה מהנה - של אוכל טעים ולא דיאטטי, ללא רגשות אשמה.
- התמודדות עם אכילה רגשית - זיהוי צרכים ורגשות ולמידה, כיצד ניתן לאזן אותם ללא אוכל.
- מתחילים את השינוי בראש - ללא עבודה פנימית, השינוי לא יישאר לאורך זמן, לכן חשוב לזהות איזה מחשבות מכשילות קיימות וכיצד ניתן לשנות אותן כך שיתמכו בתהליך.
- התמודדות עם נפילות - כיצד להתמודד עם חריגות בצורה יעילה. מבלי להיגרר ל"אם כבר אז כבר". כך שיהיה אפשר להמשיך הלאה ללא רגשות אשמה ולא להביא למצב שכל מעידה מוציאה מאיזון וגורמת לאכילה בלתי פוסקת.
- שיפור דימוי גוף - הפחתת השפעת המשקל על הערך העצמי.קבלה עצמית. כשיש דימוי עצמי נמוך, זה עוזר להתעלם מהגוף ולהאביס אותו.
- אורח חיים בריא - שילוב פעילות גופנית שתסייע להרגשה של בריאות וקלילות והרגשה טובה, הקפדה על שעות שינה, הפחתת לחצים ומתחים בחיים וכו'.
