טלפון  : 055-8817052

אימייל : contact@mutarli.co.il

|

מותר לי - החברה היחידה
בתחום התזונה והדיאטה
בעלת
תו אמון הציבור

למותר לי יש את תו אמון הציבור

איך ליהנות בחג עצמאות מבלי לחזור עם עליה במשקל?

סיגלית פז - דיאטנית קלינית ומנהלת מותר לי

רציתי לשתף אתכם מספר טיפים לשמירה על המשקל ואכילה נבונה ביום העצמאות

 

אל תגיעו מורעבים

קחו בחשבון שבדרך כלל הארוחה מתעכבת

עד שכולם מגיעים, מארגנים את כל הדברים ועד שמדליקים את הפחמים לוקח זמן.

כשאנחנו מאוד רעבים יכולת השליטה העצמית שלנו נמוכה,

ואוכלים מה שזמין - שלרוב זה - פיתות, חומוס, והבשרים הראשונים שמכינים – נקניקיות או קבבים.

 

לכן, מומלץ להתארגן מראש,

לאכול ארוחת בוקר קלה ומאוזנת שמכילה יותר ירקות וחלבונים כך שנגיע בשליטה לאירוע ונאכל בצורה מאוזנת

 

תהיו בררנים

תאכלו רק את מה ששווה באמת!

בדקו איזה סוגי בשר מכינים ותשמרו את עצמכם לטוב ביותר.

אל תתפשרו על בשר מעובד וזול.

 

תאכלו פיתה

רוב האנשים נמנעים מאכילת פיתה ("כי זה משמין") אבל מפצים על כך באכילת בשר מוגזמת.

הבעיה בבשר היא שהוא יחסית שמן ודחוס בקלוריות, וכשמנשנשים בשר, בלי להרגיש אפשר בקלות להגיע לסכום קלורי גבוה מאוד.

שילוב של פחמימה יחד עם בשר וירקות הופכת את הארוחה למשביעה ומספקת.

לכן, בחירה של פיתה עם בשר, וסלטי ירקות, תהיה יותר משביעה.

 

ותרו על שתיה מתוקה

שתי כוסות של שתיה מתוקה שוות ערך מבחינה קלורית לעוד שתי נקניקיות או פיתה שלמה.

אלו סתם קלוריות מבוזבזות.

הכי טוב לשתות מים אבל אם בכל זאת מתפתים לשתייה מתוקה - כדאי לבחור בשתייה דיאטטית.

 

אל תשכחו את כל הנשנושים מסביב

גם כאן יש מבחר לא קטן - חטיפים, עוגיות, עוגות, פירות, מרשמלו על האש פיצוחים וגלידות - לא חסרים פיתויים.

מומלץ להסתכל על כל ההיצע ולבחור את המאכל שהיא יספק אתכם.

לתכנן מראש – למשל, פלח אבטיח אחד, חופן פיצוחים, ופרוסת עוגה או ארבע מרשמלו על האש.

כשיש תכנון קל יותר לעמוד בו.

 

כשסיימתם, תתרחקו מהשולחן או שתעזרו לפנות אותו

הקושי הגדול הוא שהאוכל כל הזמן שם, זמין ומוכן לאכילה.

ככל שקל יותר להגיע לאוכל, אוכלים יותר.

לכן ברגע שסיימתם, זרקו את הצלחת החד פעמית לפח, תתרחקו משולחן הפיתויים, ומצאו תעסוקה אחרת.

שחקו שש בש, קלפים, השתתפו במשחק פעיל וכדומה.

אפשר לא רק לשבת ולאכולבתקופת האביב, מזג האוויר שמשי ונעים, נצלו אותו לסיבוב בפארק, משחק כדורסל, כדורגל כדי להוריד קצת את כובד האוכל.

 

תעשו חיים, ואל תשכחו מיד אח"כ לחזור לעניינים

  • Facebook
  • YouTube